減肥：長跑+果蔬 50天勁減8公斤

一位叫王蕭的女孩在兩個多月時間中用自然減肥法減掉了8公斤，這種減肥方法就是長跑+果蔬。

減肥心得匯總：控制飲食＋運(yùn)動

兩次失敗后，我決定要尋求科學(xué)的減肥方法。找來減肥的雜志仔細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)了節(jié)食這個辦法——少喝碳酸飲料，少吃肉，少吃主食。

從此，我堅(jiān)決不碰各種碳酸飲料和肉類，杜絕面食（據(jù)說面食比米飯熱量高），米飯也很少吃，由二兩稀飯來代替。晚飯只吃些蔬菜和水果，據(jù)說黃瓜是可以減肥的，我就頓頓吃上一根。晚上實(shí)在餓了，就吃個蘋果，還餓的話，再吃2個西紅柿。

當(dāng)然在節(jié)食的同時，我也沒放棄跑步，而且在減肥雜志的指導(dǎo)下還加了局部的力量練習(xí)。據(jù)說這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。50天后，在在控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動的雙管齊下之后，我終于看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

減肥真的沒有什么捷徑，只有堅(jiān)持才有可能。

向大家推薦運(yùn)動計(jì)劃：

1、早上輕微活動，主要以柔韌訓(xùn)練為主。

2、中午做20分鐘有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。器械輔助可以進(jìn)行下列鍛煉，來塑造局部線條肌肉。

3、晚上40分鐘長跑，做墊上運(yùn)動以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側(cè)臥起、背挺起、兩頭起等。

減肥注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當(dāng)節(jié)食相配合。

2、生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證。

3、少吃淀粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少淀粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入，主要以運(yùn)動保持體形。